2021年4月15日 12:00
“3分半”で健康スイッチON！『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』座談会
「リモートワークには慣れたけど、ちょっと体が硬くなってきた気がする…」「からだが凝るようになってきた」「運動不足が心配」……そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
タニタでは毎朝、始業前にタニタオリジナルの「タニタ体操」を行っています。
もともとは自社商品の「ソフトエキスパンダー」を使用した、社員の健康づくりのためにつくられたオリジナル体操です。しかし続けていくうちに「肩こりがよくなった」「からだが柔らかくなった」などの声が相次ぎ、ついにエキスパンダーつきのムック本『タニタ社員が毎日やってるタニタサイズ』（講談社刊）を発売しました。
今回は、書籍の出版に先駆けてインスタグラムで行っていた「タニタ体操インスタライブ（＠tanitataisou）」インストラクターで、本書の制作にも携わったタニタのトレーナー・戸澤恵里とインスタライブメンバーの中から3名に「タニタサイズ」の魅力を存分に語ってもらいました。
◆お話を聞いた方
Mさん（40代・会社員）：タニタ体操をはじめて、リバウンドしづらいからだに！
Fさん：（40代・会社員）：1日3回のタニタ体操と毎晩のタニタサイズで、お腹に筋ができました！
Yさん：（40代・自由業）：タニタ体操効果で、結婚式のドレスをサイズダウン！
戸澤恵里：米国NSCA認定パーソナルトレーナー。タニタ「日本活性化プロジェクト」メンバーとして、ヘルスケア関連の企画や、セミナーなどを行っている。
―『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』とは
講談社から発売されている『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』。本書では、タニタが販売する家庭用の運動具シリーズと、それを使って行うエクササイズのことを「タニタサイズ」と呼びます。「タニタ体操」やエキスパンダーもそのひとつです。
「タニタサイズ」は、「いつもの生活に取り込みながら、無理なく」がコンセプト。その中でも、エキスパンダーを使った独自の「タニタ体操」は、タニタの全社員が3年前から毎朝行っており、
肩と背中の柔軟性を検証する実験では、80%以上の社員の柔軟性が向上、アンケートでは、疲れが改善し、からだがすっきりしたと回答した社員が7割近くに上る、効果バツグンの体操です。
本書では、タニタの全社員が毎朝行っている約３分半の体操と、エキスパンダーを使った8つのエクササイズ、太りにくく健康的な食習慣のコツを詳しく解説、またその体操に使われているタニタ製エキスパンダーを付録にしています。
▲『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』
―タニタ体操を知ったきっかけは
Mさん：
タニタ公式ツイッターで見かけたのがきっかけです。まったく何も知らなかったけど、インスタグラムをフォローしました。コロナ禍でそれまで通っていたジムにも通えなくなってしまい、運動不足と謎の膝の痛みに悩んでいました。タニタ体操と、戸澤さんからレクチャーしてもらった歩き方で、気づいたら膝の痛みもなくなりました！！
Fさん：
私もタニタ公式ツイッターで知ったのがきっかけです。以前からタニタの体組成計や活動量計などを愛用しており、外出自粛期間中の健康管理も兼ねてインスタライブに参加しました。当初はエキスパンダーではなく自宅のタオルで臨みましたが、肩甲骨がバキバキいいだして驚きました。からだの悩みに向き合ってくれる戸澤さんの人柄にもきゅんとしました。他社から発売されているからだを動かして遊ぶゲームをプレーしているのですが、タニタ体操を始めてから、スコアが上がりました。インスタライブでは仲間ができ、コメント欄も励みになって続けられました。
Yさん：
皆さんと同じで、タニタ公式ツイッターで知ったのがきっかけです。私も最初は自宅のタオルを使って参加していましたが、後にエキスパンダーを購入しました。以前から朝6時30分からの「ラジオ体操」をやっていたのですが、それ以外にもう一つ何かからだを動かすことをしたいな、と思っていたところにタニタ体操と出会いました。インスタライブが朝の8時30分からという時間設定もよかったです。毎日インスタライブに参加して続けていると、一緒に体操をしているメンバーが分かってくるので、みんなでやっている一体感がありました。日頃からウオーキングなどはしていましたが、タニタ体操は手軽で、画面の向こうの参加者とつながれるというのは大きかったです。インスタライブの実施期間中に誕生日を迎えたのですが、タニタ体操でつながっているみんなにお祝いしてもらえたのは印象的でした。
戸澤：
タニタ体操がコミュニケーションツールになっていましたね。
▲タニタ体操インスタグラム（2021年4月14日時点）
―本書にはエキスパンダーが付属していますが、「タニタ体操」は自宅のタオル等でも参加できる手軽さが特徴。タオルとエキスパンダーの違いは
Yさん：
あります！ タオルは意識的にからだを伸ばすイメージですが、エキスパンダーは、「伸ばしたい方向に連れて行ってくれる感じ」です。
Fさん：
タオルとエキスパンダーでは全然違いますね。単品でタニタで売っているグリーンと、講談社ムック本付属のブルーの両方を持っています。
▲『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』付属のエキスパンダー
―タニタ体操は“約3分半”という手軽さも魅力のひとつ。朝のインスタライブ以外ではいつ行っていましたか
Yさん：
朝のインスタライブ以外では、家事の間などの「スキマ時間」に行っていました。目に見えるところにエキスパンダーを置くようにしていたので、たとえばテレビを見ている間に「あ、タニタ体操やろう」と自然に思うようになりました。
Fさん：
私の場合、朝のインスタライブは「目覚まし」のような感覚で参加していました。夜は仕事が終わったあとに「今日の仕上げ」のようなイメージで行っています。私も目に見えるところにエキスパンダーを置くようにしていたので、「時間を作る」という意識ではなく、いい意味で気負わずにできました。
Mさん：
私も朝以外は夜に行っていました。たとえば家で食べ物をレンジで温めている間とか、プランクをする流れでタニタ体操をしてみたり。タニタ体操以外にも、リングダンベルをトイレに置いておいたり、料理をつくるときにスクワットをしてみたりと、運動を日常生活に取り込めるようになりました。タニタ体操を始めてから、自然と食事にも気を付けるようになりました。
Fさん：
私も前日の夜に「ちょっと食べすぎちゃったな」って思う日があるんです。そんな日はタニタ体操を行う回数を増やしています。タニタ体操が習慣になってから、食べても太りにくくなったと思います。
ータニタ体操を続けることで、日常生活のなかで「健康スイッチ」が入ったと感じることは
Mさん：
毎日8時30分にインスタライブがあったのが大きいと思います。インスタグラムは設定で、ライブ配信がはじまると自分に通知が届くように設定できるので、通知が来ると気持ちのスイッチが入りました。あとは、インスタライブが始まるときに戸澤さんから「●●さん、おはようございます！」って言ってもらえるのがうれしかったです。一緒にお茶する友達が集まるような雰囲気がよかったし、コロナ禍という時期的なものもあったと思うのですが、絆ができた感じがします。気づいたら自然と「明日の朝が楽しみだから、早く寝よう」と思うようになりました。
Fさん：
朝ごはんをしっかり食べるようになりました。インスタライブまでに食事を摂って、お手洗いに行って…と毎朝の生活習慣が変わりました。あと、1日3回タニタ体操をしているのですが、この体操をすることで「今日はこの辺りがちょっと調子悪いなぁ」といったように自分のからだの調子が分かるようになりました。タニタ体操から始め、書籍でも紹介されているエクササイズも無理なく取り入れていったおかげで、からだが柔軟になり、引き締まって、それが数値にも表れていったと感じています。
Yさん：
時間の使い方が変わりました。私はもともと健康に気をつけている方でしたが、タニタ体操を続けて、その効果を自分のからだで体感できるようになりました。実はタニタ体操の実施期間中に結婚式を挙げたのですが、挙式前のフィッティングでドレスをサイズダウンしたくらい痩せました。これまで続けてきたことを確認する作業もできた感じです。
―痩せた実感はいつごろからあったか
Mさん：
はじめてから1カ月くらいで、洋服を着たときにお腹の辺りがへこんできているのを実感しました。あとは肩甲骨を自分の手でわしづかみできるようになりました。実は年末年始にダラダラ過ごしてしまったのですが、そのときもリバウンドしづらいからだになった実感がありました。
Fさん：
私も始めてから1カ月くらいで、背中の肉が落ちてきた感じがありました。最初は気のせいかな？とも思ったのですが、自分で検証していく中で確実に痩せていることに気づきました。3カ月くらいすると、ウエストはゆるいのに太ももには筋肉がついてきた感じがしました。私の場合、体重などの数値はあまり変わらなかったのですが、久々に出社したときに同僚から「何かはじめたの？」と聞かれるくらい、見た目の変化が大きかったです。最近はお腹に筋もできました！
Yさん：
私もはじめてから1カ月くらいで変化がありました。食事に意識がいくようになりましたし、体幹が鍛えられてきたという実感や、悩んでいた反り腰にも変化が。家族からも「変わったね」って言われて自信がついたし、それがさらなる自信につながりました。
▲まるで同窓会のような、あたたかい雰囲気でした
3人とも、目をキラキラさせながらお話する姿が印象的でした。タニタ体操を始める動機や目的はそれぞれ異なりますが、続けて行うことで自分のからだの変化を実感し、それが次のステップ、さらには自信につながっていることが全員に共通していました。タニタ体操を手軽に体験できる「タニタ体操インスタライブ」は、4月28日まで、平日朝8時30分からインスタグラム（＠tanitataisou）で開催中です。すでにご購入いただいている方も、いきなり書籍はハードル高いかな…と思う方もぜひ、インスタグラムをのぞいてみてください。
書籍
『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』（1800円・税別）
https://bookclub.kodansha.co.jp/product?item=0000346145
タニタ体操インスタライブ（4月28日まで）
https://www.instagram.com/tanitataisou/?hl=ja
※効果には個人差があります
Text：難波みなみ
